4주차 식단 & 운동 기록 / 한 달 총평

6.20 월
아침/ 삶은달걀 1개
점심/ 잡곡밥, 차돌된장찌개, 곱창김
저녁/ 우유식빵

운동/ 만보걷기, 스쿼트, 레그레이즈, 폼롤러마사지
----------------------------------------------------------------------------------------
6.21 화
아침/ 병아리콩, 적포도

점심/ 순대국
저녁/ 스콘, 휘낭시에 각 1개

운동/ 만보걷기, 스쿼트, 레그레이즈
----------------------------------------------------------------------------------------
6.22 수
아침/ 소고기샐러드

점심/ 단팥빵, 깨찰빵 각 1개
저녁/ 교촌 레드윙 치킨 5조각 운동/ 만보걷기, 자전거 30분, 스쿼트, 레그레이즈, 폼롤러마사지
----------------------------------------------------------------------------------------
6.23 목
아침/ 소금빵
점심/ 차돌박이 구이
저녁/ 명란바게트

운동/ 만보걷기, 스쿼트, 레그레이즈
----------------------------------------------------------------------------------------
6.24 금
아침/ 단팥빵
점심/ 쌀국수
저녁/ 물냉면

운동/ 만보걷기, 스쿼트, 레그레이즈
----------------------------------------------------------------------------------------
6.25 토
아침/ 안먹음
점심/ 진라면 1개
저녁/ 흰밥 1공기, 제육볶음, 순두부 운동/ 검도 1시간 30분
----------------------------------------------------------------------------------------

6.26 일
아침/ 복숭아 1개, 크로플 1개

점심/ 김밥 1줄, 슈크림빵
저녁/ 떡볶이

운동/ 만보걷기, 스쿼트, 레그레이즈
----------------------------------------------------------------------------------------

와... 이번주는 망. ㅎㅎㅎ 쓰면서 반성했다. 어쩐지 체중도 오르고 배도 나왔다. 역시 먹는걸 조절해야 하는데 이번주는 외식도 많았고, 빵도 진짜 많이 먹었네....
처음 시작하면서 주중에는 아침 저녁 식단을 타이트하게 지키고 점심때나 약속 있는 주말엔 조금 편하게 먹자 생각했는데 그러니까 외식 빈도에 따라 확실한 차이가 느껴진다. 너무 스트레스 받지 말고 길게 가자가 목표인데 이렇게 확연한 차이를 느끼니 조금 각성이 되기도 한다.
검도를 오랜만에 했는데 평소 하는 만보걷기나 맨손운동에 비해 확실히 운동량이 크다. 주중에 검도를 하든 검도에 버금가는 다른 운동을 조속히 시작해야겠다.

5주차를 맞이하며 새로이 다짐하는 목표
1. 아침 식단을 조금 더 라이트 하게
2. 저녁은 무조건 6시 이전에 먹도록 하고 식사 후 효소를 챙겨먹자.
3. 검도 등록, 또는 검도에 준하는 다른 운동을 주중에 할 수 있도록 세팅하기