살며, 사랑하며, 배우며.

6.20 월 아침/ 삶은달걀 1개 점심/ 잡곡밥, 차돌된장찌개, 곱창김 저녁/ 우유식빵 운동/ 만보걷기, 스쿼트, 레그레이즈, 폼롤러마사지 ---------------------------------------------------------------------------------------- 6.21 화 아침/ 병아리콩, 적포도 점심/ 순대국 저녁/ 스콘, 휘낭시에 각 1개 운동/ 만보걷기, 스쿼트, 레그레이즈 ---------------------------------------------------------------------------------------- 6.22 수 아침/ 소고기샐러드 점심/ 단팥빵, 깨찰빵 각 1개 저녁/ 교촌 레드윙 치킨 5조각 운동/ 만보걷기, 자전거 30분, 스..

이번주부터는 다이어트 어플을 사용하기로 했다. 하루 만보 걷는걸 목표로 하는데 토스에서 만보를 걸으면 포인트를 준다고 잘 모으고 있다고 하니 친구가 만보 걸으면 포인트를 주는 어플이 있다고 "캐시워크"를 소개했다. 그리고 거기 연동된 "지니어터"라는 다이어트 어플을 알게됐고, 여기도 만보걷고 식단 올리면 포인트를 준다. 오예~~ 열심히 모아서 아메리카노 마셔야지. ^^ 6.14(화) 아침/ 샐러드, 단호박찜 한조각, 닭가슴살 100g 점심/ 멸치묵은지 김밥(빼고파 프로그램에 나왔던 레시피) 저녁/ 알밤 8알 운동/ 만보걷기, 스쿼트, 레그레이즈 ---------------------------------------------------------------------------------------- 6..

사진 정리를 하면서 식단을 촬영한 사진을 다 지워버렸다. 남자친구에게 공유했던 사진이라도 넣어보기로. ㅠ 첫 주 주말은 데이트 핑계로 맘껏 먹어버렸다. 다시 1주차 같은 2주차 기록이다. 후후후 ^^;;; 6.7(화) 아침/ 사과 1개 점심/ 떡볶이 저녁/ 안먹음 운동/ 영랑호 한바퀴 속보, 스쿼트, 레그레이즈 ---------------------------------------------------------------------------------------- 6.8 수 아침/ 단호박 3조각, 삶은달걀 1개, 오이 1/2개 점심/ 잡곡밥, 곱창김, 오이무침 저녁/ 안먹음 간식/ 꿀꽈배기 1/2봉지, 플레인요거트 운동/ 영랑호 한바퀴, 스쿼트, 레그레이즈, 폼롤러마사지 15분 ------------..

[재료] 고구마 올리브유 2큰술 소금 약간 1. 고구마를 얇게 채썬다. 2. 찬불에 20분정도 담가 전분기를 뺀다. (중간에 물이 너무 탁해지면 갈아준다) 3. 물기를 (가능한) 완전히 제거한다. 4. 봉지에 채 썬 고구마를 넣고 올리브유 2큰술과 소금 약간을 넣어 고루 섞는다. 5. 팬에 고루 깔고 180도로 예열한 오븐에 10분정도 굽는다(오븐 사양에 따라 다를 수 있음. 타면 쓴 맛이 나기때문에 중간중간 잘 봐주면서 온도와 시간을 조절한다) 저렴해서 사 온 고구마가 맛이 없어도 너무 없어서 삶아서 한번 먹고 나니 손이 안 간다. 전으로도 해먹어봤지만 기름을 최소화 하면서 그나마 맛있게 먹을 수 있는건 스틱인것 같다. 고구마는 가능한 맛이 보장된 걸로 사서 쪄먹는게 최고. ㅎㅎㅎ

[샐러드 재료] 불린 병아리콩 100g 양파 1/4개 파프리카 약간 오이 1/3개 [드레싱 재료] 올리브오일 3큰술 레몬즙 3큰술 설탕 1큰술(빼도 됨) 소금 후추 약간 다진 파슬리(빼도 됨) 1. 병아리콩은 6시간 정도 불려서 찬물에 한번 행군다. 2. 1의 병아리콩을 냄비에 담고 넉넉히 잠길 만큼 물을 붓고 15분 정도 삶는다. 3. 찬물에 담가 식혀 채반에 받쳐 물기를 뺀다. 4. 양파는 잘게 다져 찬물에 담가 매운기를 제거하고 파프리카와 오이도 병아리콩 크기보다 조금 작게 네모지게 썬다. 5. 준비된 재료를 볼에 담아 드레싱과 섞는다. 반나절 정도 냉장고에서 숙성 후 먹으면 더 맛있다. 직접 먹어보니 병아리콩 식감이 좋아서 자주 먹게될 것 같다. 콘슬로우랑 비슷한 맛도 나는 것 같고, 적당한 포만..

5. 27(금) 아침 / 샐러드, 닭가슴살 1덩이, 토마토 1개, 아메리카노 점심/ 로제 파스타(0.5인분이라고 하고싶지만 그보다는 더 먹은 듯) 저녁/ 바나나 1개, 밤고구마(작은사이즈 1개), 아메리카노 간식/ 가래떡(손가락 길이 1개), 페퍼민트 티 운동/ 영랑호 걷기(4km), 스쿼트 100회 ----------------------------------------------------------------------------------------------- 5. 28(토) 아침/ 샐러드, 닭가슴살 1덩이, 사과 1/2개 점심/ 잡곡밥 1/2공기, 청국장, 멸치견과류볶음 저녁/ 고구마 1개, 바나나 1개 간식/ 안먹음 운동/ 자전거 1시간 ------------------------------..

평생을 통통하게 살았지만 살을 뺀다고 생각해본 적은 한번도 없었던 것 같다. 20대가 되고 바쁜 일상을 살다보니 자연스레 살이 빠지기도 했고. 그런데 직장생활을 하면서 야근과 회식이 많아지고 불규직한 식사와 야식, 음주로 인해 근 10년 간 한계없이 살이 차곡차곡 쪘다. 내가 이만큼까지 찔 수 있구나 싶을 만큼 깜짝 놀랄 체중을 맞이하고 이제는 어릴 때처럼 그냥 빠지는 일은 없구나 생각했다. 다행히 근 2년 정도 검도를 주 3회 이상 하며 살이 많이 빠졌다. 코로나 덕분에 검도 후 회식이 많지 않은 덕분이었다. ㅎㅎㅎ 이제는 운동만으로 빠질 체중은 없는 것 같아서 식단도 함께 시작하기로 다짐했다. 내 인생 처음으로 본격적인 '다이어트'를 결심한 것이다. 건강한 일상을 위해 꼭 필요하다고 생각했고, 입고 ..